[0302] 첫 기록, 건강한 몸 만들기 프로젝트

'말랐다'와 '날씬하다'의 차이가 무엇일까?

군살이 없되 필요한 볼륨은 가지고 있는 정도일 때 날씬하다는 느낌이 들지 않을까?

날씬하고 싶다. 건강해 보이고 싶다. 건강하고 싶다.

 

집에서 사용하고 있는 Yolanda 체중계에 의하면

현재 나의 상태는 체지방률 과다, 피하 지방 표준 이상, 골격근 표준 이하, 체형은 비만...

건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 건강해져보고자 한다.

 

매일이 100% 완벽할 순 없다고 본다.

하지만, 한 끼 실패했다고 해서 좌절하지 않고,

하루 운동 안했다고 해서 좌절하지 않고

한 달 동안 열심히 해보련다.

 

< 목표 >

한 시간 이상 운동 

만 보 이상 걷기 

저녁 가볍게 먹기 

채소류 먹기

물 넉넉히 마시기

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공복 몸무게

68.90kg

 

식단

08:00	미지근한 우롱티 한 잔
09:30	[아침식사] 오트밀+우유+바나나1+해바라기씨 (따뜻하게)
10:30	쿠퍼스 프리미엄 C
12:00	[점심식사] 잡곡밥, 계란후라이, 닭가슴살야채볶음, 미역줄기볶음, 멸치볶음, 조미김
15:00	노랑파프리카 1개
17:00	[저녁식사] 바나나1, 보배홈메이드 봄설기2(녹두)
20:30	감자전 2장

 

활동

수면 시간: 5시간 반

활동 시간: 7:50 기상 ~ 2:30 취침

걸음수: 11,207보 

물 섭취량: 2L 정도

 

작정하고 운동

< 복근과 유산소 >

 

크런치 20개 * 4세트

크런치 앨보 투 니 라잉 20개 * 4세트

라잉 레그레이즈 15개 * 3세트

러시안 트위스트 20개 * 3세트

플랭크 60초 * 3세트

윈드밀 20개 * 3세트

점픽잭 60초

니 푸쉬업 10개 * 3세트

스쿼트 60초 * 3세트

버피 10개 * 3세트

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리뷰

저녁 늦게 과하게 먹은 것 같다. 감자전 한 장만 먹으려고 했는데 너무 맛있어서 한 장 더 먹었다. 그래도 맥주는 참았다.

감자전의 힘으로 운동은 열심히 했지만, 7시 이후로는 음식 섭취를 자제해보자..!

 

 

* 빨강: 주의! 반성하자!